栄養バッチリ！バランス献立

レシピ

1. 【わかめごはん】
   わかめを水でもどし、細かく刻む。
2. 米をとぎ、分量の酒、めんつゆ、分量までの水を入れ、軽く混ぜる。
3. 2に1のわかめを入れ、炊飯器で炊く。
4. 炊き上がったら、好みにより塩を振る(入れ過ぎに注意！)。ラップに80gくらいのごはんをのせ、一口サイズのおにぎりにする。
5. 【白身魚のトマトソースがけ】
   湯で魚をゆでる。
6. 骨を取り、食べにくいようであれば皮も取る。
7. 盛り付けし、トマトソース(ツナのトマトソーススパゲティでつくったもの。お豆腐シチューをかけてもOK)をかけて完成。
   一口に切って盛り付けてもOK。
   
8. 【ピーマンのおかか和え】
   ピーマンは細めのせん切りにしておく。
9. フライパンにごま油をひき、ピーマンがしんなりするまで炒め、おかかと和えて、めんつゆで調味し完成。