きのこのヨーグルト白和え

きのこのヨーグルト白和え

ヨーグルトを使うことでさっぱりと食べられます!
カルシウムも摂れますよ♪

材料 (4人分)

  • しめじ100g
  • にんじん50g
  • だし汁適量
  • しょうゆ小さじ2
  • プレーンヨーグルト400g
  • 調味料
  •  みそ小さじ
  •  砂糖小さじ2
  •  しょうゆ小さじ1

レシピ

  1. プレーンヨーグルトは、コーヒーフィルターまたはキッチンペーパーに入れて約1時間置いて水切りする。
    水切りしたものに、調味料を加え、あえ衣を作る。
  2. しめじは小房に分け、にんじんはせん切りにする。
    鍋にしめじとにんじんを入れ、ひたひたのだし汁としょうゆを加え、お好みの硬さに茹でてザルにあげて水気を切る。
  3. 1に2を加えて混ぜる。

1人分の栄養価

  • エネルギー93 kcal
  • たんぱく質5.6 g
  • 脂質3.4 g
  • 炭水化物11.9 g
  • カルシウム130 mg
  • 食塩相当量1.0 g

カテゴリ:秋・その他・地場産農産物