蒸し鶏とねぎのごま酢だれ

蒸し鶏とねぎのごま酢たれ

出前健康料理教室のメニュー!
エネルギーを抑えた減塩メニュー!
写真のように蒸した野菜を添えてもおいしい♪

材料 (4人分)

  • 鶏もも肉(皮なし)1枚(280g)
  • 小さじ1/3
  • ねぎ1本
  • ごま酢だれ
  •  すりごま大さじ1
  •  砂糖大さじ1
  •  みそ大さじ1
  •  酢大さじ2

レシピ

  1. 鶏もも肉は、厚い部分に切り目を入れて開き、厚さを均一にし、塩をふってもみこむ。
  2. ねぎは肉の幅に長さを合わせて切り、縦に切り目を入れて芯の部分を取り出す。
  3. 1の鶏肉をラップにのせ、2のねぎの芯と青い部分を巻く。
    電子レンジ(500W)に約5分間かける。
    蒸し器で約15分間蒸してもOK。
  4. ねぎの残りは、繊維に沿って千切りにし、水に放す。(白髪ねぎにする)
  5. たれの材料を混ぜ合わせておく。
  6. 3を切り分け、皿に盛り、4の白髪ねぎを添えて5のたれをかける。

1人分の栄養価

  • エネルギー121 kcal
  • たんぱく質14.3 g
  • 脂質4.3 g
  • 炭水化物5.6 g
  • 0.9 mg
  • カルシウム43 mg
  • 食塩相当量1.1 g

一口メモ

鶏肉でエネルギーと脂肪をダウン!
鶏肉は良質のたんぱく質を含んでいます。他の肉類に比べ、消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富です。
部位別のエネルギーは、もも皮つき → むね皮つき → 手羽皮つき → もも皮なし → むね皮なし → ささみ

カテゴリ:春・夏・秋・冬・お肉のおかず・健康・塩分ひかえめ