レシピ

がんものピザ

がんものピザ

1人分の栄養価

エネルギー
190 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
11.5 g
炭水化物
4.7 g
1.9 mg
カルシウム
202 mg
食塩相当量
0.8 g

出前健康料理教室のメニュー!
カルシウムたっぷりの減塩メニュー!

材料 (4人分)

がんもどき(小)
8個
ピーマン
1個
ミニトマト
4個
玉ねぎ
30g
ピザソース
大さじ2
とろけるチーズ
40g

レシピ

  1. がんもどきは半分に切る。
    ピーマンは縦半分にし、薄切りにする。
    玉ねぎは薄切りにする。
    ミニトマトも薄切りにする。
  2. アルミはくを敷いたオーブントースターの天板にがんもの切り口を上にして並べる。
    ピザソースを塗り、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、チーズの順にのせる。
  3. オーブントースターで6~7分間、チーズが溶けるまで焼く。

一口メモ

カルシウムは、成人で1日およそ700mgを目安にとりましょう。
豆腐やがんもどきなどの大豆製品はカルシウムを多く含みます。
木綿豆腐100g中にカルシウムは120mg含まれます。
乳製品以外からもカルシウムをとりましょう。

カテゴリ: 主菜・春・夏・秋・冬・おすすめメニュー・健康